抑郁焦虑症

焦虑症该如何进行心理调节?

焦虑症与其他精神疾病一样,会增加患者精神和心理上的严重负担,甚至影响躯体健康,给患者的生活和工作带来极大的困扰和不便。
因此,心理调节是治疗焦虑症的重要举措。那么,该如何进行焦虑症的心理调节呢?
下面,新概念心理咨询中心为大家整理了一些方法,我们一起来了解一下吧。
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焦虑症的分类
焦虑症多发生于中青年群体中,且愈发趋于年轻化,诱发的因素主要与人的个性和环境有关。
青年群体中,那些内向、羞怯、过于神经质的人易患焦虑症;而中年群体中的焦虑症患者,常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关,亦有部分患者诱因不典型。
临床上,常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。
(1)慢性焦虑:急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生,但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状。
一般慢性焦虑的典型表现为五大症状,即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛,有时候也会伴随紧张、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、阳痿、尿频急等情况。
很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分,故需要医师对病情有全面细致的了解,以免误诊。有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病,像心电图、x线胸片、消化道造影、胃镜等可以帮助医师查出疾病。
不过,焦虑症的主观症状虽然严重,但客观体征却是很轻或阴性。
(2)急性焦虑:主要表现为惊恐样发作,在夜间睡梦中多发生,有濒死的感觉,由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性),又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等躯体症状,进一步加重患者的恐惧,使患者精神崩溃。
这类患者去医院就诊时,往往会情绪很激动、紧张不安,常给医生一种心血管疾病发作的假象。一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时,当发作过后或适当治疗后,症状可以缓解或消失。
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该如何进行心理调节?
1、充足的睡眠
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
2、保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
3、自我催眠
这是缓解紧张与焦虑的好方法。给自己一些积极、安静或疗愈的画面——想象自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂……试试看,也许会有意想不到的效果。
4、深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
5、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,这也是让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
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本文于2021年12月27日16时原创自新概念心理咨询网:https://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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