抑郁焦虑症

冬季来临,我们该如何应对季节性抑郁症?

我们知道,冬季日照时间会缩短,一部分人会随着昼夜长短的变化而心情有所变化,同时由于缺乏日照而受到“冬季抑郁”的影响。这种现象称为季节性抑郁症。
季节性抑郁症主要是大脑中的生理失衡。主要诱因是日照时间变短,接受阳光的时间变少,身体收到信号后分泌出某些化学物质和荷尔蒙以保持清醒或困倦。据估计,全球有10–20%的人受季节性抑郁症影响。居住在高纬度地区的人更容易出现季节性抑郁症,而且这种情绪失调出现在女性中的机率是男性的四倍。一般来说,随着年龄的增长,季节性抑郁症的机率会下降,18到30岁是季节性抑郁症的高发年龄段。季节性抑郁症的一些症状和行为包括:1、难以集中注意力或做出决定。2、对活动或社交活动失去兴趣。3、睡眠问题——包括睡眠过度和难以获得充足的睡眠。4、暴饮暴食和渴望单一的碳水化合物食物。5、体重改变、缺乏体力。6、不安或紧张的习惯。
如何应对季节性抑郁症呢?
季节性抑郁症这一概念很早就有,1980年,某心理健康研究所的科学家首次报告了这种情绪失调。多年来,研究和试验已经发现了应对季节性抑郁症的有效方法。如果你或者你朋友有季节性抑郁症的症状,可以尝试以下方法。即使没有在日照较短的季节中出现任何不适,你也可以参考一下,可能会更有益于接下来的这几个月的冬季生活质量。
①、寻求专业建议。
季节性抑郁症的常见症状和抑郁症相似。如果认为自己患有抑郁症,请寻求专业帮助。如果症状较轻,可以咨询心理咨询师,如果症状明显且严重,建议去医院。不管怎样,在改变生活方式之前,请咨询专业人士。
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②、保持健康的饮食。
食用多种健康的食物是健康生活的核心。某些营养素,比如维生素D,可协助身体正常的运转,多补充某些营养会减少冬季阳光较少的影响。镁元素在细胞中生成能量、维生素B则对健康的新陈代谢发挥重要作用。如果想补充这些营养,可以对应参考以下来源
维生素D:富含脂肪的鱼类、奶酪、蛋黄、蘑菇等
维生素B:全谷类、红肉、家禽、鱼、豆类、小扁豆、坚果和种子
镁:绿叶蔬菜、牛油果、香蕉、覆盆子、坚果和种子
③、注重睡眠质量。
享受一晚高品质的睡眠有很多益处。首先,保持规律的睡醒周期。每晚尽量在同一时间上床睡觉,每天把闹铃设在同一时间。这意味着周末也不能偷懒。需要注意的是,每欠下一小时的“睡眠债”可能需要四天的时间恢复。所以,在同一时间醒来能帮助您的身体调整适应,自然地开始感觉困倦。
其次,在睡前一个小时之内避免刺激活动,晚上也不要喝咖啡一类刺激性饮料。酒也不能喝,酒精虽然能帮助入睡,却会打乱睡眠周期。您可以尝试冥想、写日记、听音乐或广播、看书。
④、运动。
白昼越短,就越需要趁着白天多做一些户外活动。最好设置提醒,否则可能会出现出门时太阳都已经落山了的情况。试着在午餐时外出短暂地散步、跑步、在室外打电话或尽力争取一些户外时间。即使在寒冷的气候,也能找到在大雪天出门的动力。适量运动是应对季节性抑郁症的最佳方法之一。运动有很多生理上的益处,
⑤、参加社交活动。
健康的社交活动有益身心健康,也是应对季节性抑郁症的好办法。好处是:让人走出家门。社交活动与更好的整体健康相关联,保持更广泛的社交网络也是一生中积极的心理健康结果的关键预测因素。邀请朋友到家里来吃点心、聊聊天,或玩玩游戏都能缓解季节性抑郁症的症状。
⑥、自我催眠疗愈。
催眠疗法是通过催眠术引导求助者(来访者)进入一种恍惚状态(催眠状态)后,给求助者以心理帮助、解惑困境、纠正观念、改善生理功能和躯体症状的心理学方法。这种恍惚状态类似于一个人完全沉浸在一本书、一场电影、一首歌音乐中,甚至是自己的思想或冥想中,这样就会去忘却季节性抑郁症这回事,并进行自我疗愈。在这种状态下,被催眠者可以把注意力完全转向自己所想的事情,去发现和利用自己内心深处的资源,这些资源可以帮助他们在生活的某些领域做出改变或重新获得控制权。
如果发现自己陷入了季节性抑郁症,请记住,一定会苦尽甘来。因为季节终将变换,昼长夜短的日子就在前方。如果找到了应对季节性抑郁症适合自己的最好方法,你会发现,原来季节性抑郁症还不算一种病,在有需要时寻求帮助、联系朋友和家人,或咨询医疗专业人士。在不知不觉中,阴暗、昼短夜长的日子终将变得更美好、更明亮。
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本文于2021年10月11日13时原创自新概念心理咨询网:https://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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