如何缓解失眠？试试这些提高睡眠质量的方法

在新概念心理研究院的各个网络平台上，有很多朋友留言咨询有关于失眠的问题。那么，我们今天就来说一说失眠。

人类睡眠的机制非常复杂，所以也非常容易出现问题，就好像你们家那台中了无数病毒的破电脑一样，微妙地运行着，能用但又不知道为什么能用，不能用也不知道是哪里出了问题。

睡眠出现问题的人非常多，光是在中国，就有超过50%的人表示自己有睡眠问题。

“失眠”实际上包括了两种现象：

①长期无法入睡；

②长期无法保持睡眠；

我们要注意这个“长期”，也就是“很长一段时间持续失眠”才算做“失眠”。如果只是有那么一两天睡不着或者老醒，那就不用太担心。因为数据告诉我们，每个人都会因为各种原因，偶尔出现睡眠问题——年轻人比较容易出现“睡不着”的情况，而老年人比较容易出现“睡不踏实”的情况。不管哪种情况，如果影响生活，那一定赶快看医生。

我们也有不少来访者反映自己有睡眠问题，下面是我们整理出的一些建议，希望能够帮助各位睡个好觉。

1.保持稳定的作息，固定生物钟

这个就显得有些废话。不过我想给大家提一下，之前有个朋友说想要建立规律的作息，所以规定自己晚上必须12点睡觉，但是一段时间之后发现自己生物钟还是规律不起来，问我怎么办。实际上，规律睡眠的不是入睡的时间，而是起床的时间，也就是说规定自己8点起，比规定自己10点睡更能快速建立稳定的作息。

2.睡觉之前别吃太多的东西

如果你非得吃，那就吃一些含有色氨酸的食物，这种物质可以帮助大脑制造血清素，并且具有镇定作用。色氨酸常见于奶制品当中。

3.避免酒精的摄入

有些朋友觉得喝了酒更容易入睡，习惯在睡觉前喝点小酒。但是酒精会破坏正常睡眠阶段的循环，同时也会干扰REM快速眼动阶段睡眠。所以酒精虽然可能会帮助加速入睡，但是会降低睡眠质量。

4.避免在卧室做与睡眠无关的事

我们最好把卧室与且仅与睡眠联系起来。你天天在卧室里开演唱会，那你晚上进入卧室的时候，身体就会自动进入演唱会的亢奋状态；你在卧室只睡觉，那你进入卧室之后身体也会进入放松准备睡觉的状态，所以建议各位朋友不要在卧室里做兴奋的事情。

5.尽量避免咖啡因的摄入

你的身体可能需要4小时才能代谢掉50%的咖啡因，所以尽量避免睡前喝茶，咖啡，软饮，以及巧克力。

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