怎样排解“情绪垃圾”？

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发布时间：2020年09月16日

生活中，有各种垃圾桶——办公室有废纸篓，厨房有厨余垃圾桶，街边还有各种分类的垃圾桶……那么，作为人，我们有着各种各样的情绪垃圾，当然也有相应的“情绪垃圾桶”。

心理专家指出:“当你陷入烦恼,需要的不是一个好参谋,而是一个好听众”。所以，“情绪垃圾桶”的范畴不一定只限于“人”。当我们心情烦闷但又不能向别人倾诉时,不妨试试下面这几个自我排解情绪垃圾的方法吧。

①和自己说点事

“和自己说话”绝对不是精神紊乱或者过度忧郁的表现!你不信吗?那就听听权威心理学家怎么说:“和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法,非常值得推崇!”对心中那个自己说话一样有效,只要把声音释放出来就ok。这可不是今天才发明的消解方式,在过去,无论教堂中面壁的忏悔者,还是寺庙中念念有词的祈福者,都是在对自己倾诉过程中获得解脱。

心理学家也说:“当你试着和自己说点什么时,心理上已经产生一种应激反应,可以中和不良情绪。”就像那句:“真正能温暖自己的是自己的体温。”“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比之下,前者不会把你的隐私过度的公开,也为你保留了更多私人空间。所以如果在你找不到倾诉对象时,那么不妨试着和自己说说心里话。

②与宠物分享秘密

宠物对女人的意义绝对不仅仅是爱心泛滥时的一个玩伴,特别当你无人倾诉时,宠物绝对是一个最佳的“情绪垃圾桶”,更是一个最认真的倾听者。它们不但不会变身“军师”影响你的判断力,而且绝对会替你保守秘密。

不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”,心理学家说:“宠物对你的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强。”也许它们真的会对你的情绪感同身受,表现出很多肢体语言,比如舔一舔你的手,给你许多安慰,让你感到很舒心、很放松。国外研究还发现,面对宠物女人们更容易无所顾忌地暴露自己的痛苦甚至放声大哭、大喊大叫,或者不停地絮絮叨叨,这才是一种最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。

③把心中的烦恼写出来

“把烦恼写出来”是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究证实,用书写方式把压力和烦恼记下来持续6周,在6周以后他的心态就会变得积极起来,抗压能力明显增强,甚至免疫细胞的免疫力都会有所提升!

对此经验丰富的心理学家说:“很多时候你的烦恼不断,就是因为你大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息,脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写下来,你就会发现烦恼已消半;全部写完这件一直让你纠结的事,严重性已经大为降低!”写感受的时候,你会对整件事情的来龙去脉进行完整思考,因此在写完烦恼后,烦恼就被留在日记中,你甚至感到没必要再“想起”这件事。如果把文字公布在网络blog上,你还能得到读者建议。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵spa。

④做自己真正喜欢的事

古人当心中烦恼无人倾诉时,会找酒,再“与尔同销万古愁”。但作为现代人,你的选择多得多!你可以睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲,这些都是“替代疗法”。

“替代疗法”是一种康复过程,是对抗压力后带来的影响,能帮助你恢复身心平衡。但是首先要找到适合自身的“替代疗法”。比如留意一下,自己什么时候压力过重,什么时候又心情舒畅。如果你发现购物时不会感到有任何压力,就能在需要倾诉时用购物替代;如果发现只要和家人在一起就能心情平静,可以在烦恼时多和家人相处。

情绪只是你的需求是否得到满足的反映，人类和自己的情绪打交道是一种“全天候的活动”。说出来很多人可能都会吓一跳：人的一生中有40％的时间都处于负面情绪状态。也就是说，我们将近一半的时间都在与各种消极情绪做斗争。尤其是中年人，婚姻、家庭、工作、学习、子女教育等等压力交错在一起，非常容易产生着急、失落、生气、郁闷、懊恼、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、恐惧等灰色情绪，如果不及时处理掉，不仅会严重危及你自己的生活，还会影响身边的家人朋友。

所以，如何自我排解情绪垃圾是一件很重要的事。现实社会对于成功的评判标准是很单一的，我们不必用公认的标准来衡量自己。但也不能太过遗世独立，仅仅因为喝了一些鸡汤就成了圣人是不可能的，但我们可以通过一些小方法随时调节自己的心情。

毕竟，善待自己永远是一个人活着最重要的意义。